Here is my webpage – slot luar negeri

Първата група се е упражнявала
сутрин, втората – вечер, а третата не се е упражнявала изобщо.
След 18 месеца хората, които са
се упражнявали рано през деня,
са свалили повече тегло от другите две групи.
И при сутрин, и при вечер трениращите загубата на тегло се дължи на загуба на мазнини, а
не на мускули.
Последните препоръки
на Центровете за контрол и превенция на заболяванията не ограничават видовете дейности,
с които здравият човек може да се занимава, за да отслабне.

Вместо това те само призовават
хората да се опитат да
включат повече физическа активност в деня си.
Имайки предвид тази цел, ето 15 здравословни начина за отслабване, независимо
от възрастта или нивото на физическата ви подготовка.

1. Научете се да контролирате порциите.

Независимо дали става въпрос за парче пиле
или кутия зърнени храни, лесно е да прекалите с нездравословните
храни. Но това не означава, че те са единственият начин да отслабнете.
Според проучване в Obesity (Затлъстяването) храненията,
които са по-малки по размер, обикновено ви засищат повече,
което може да ви помогне да избегнете допълнителни калории.
Освен това яденето на по-малки
порции може да ви помогне да се чувствате по-бързо сити, което допълнително може да ви помогне да консумирате по-малко калории.

2. Яжте по-бавно.
Малцина от нас са бързоядни, но
когато става въпрос за храна, скоростта на хранене може
да окаже значително влияние върху теглото ви.
Проучване в Obesity установи, че хората, които се хранят бързо,
могат да консумират около 500 допълнителни
калории на час. Освен това бързото хранене
може да доведе до консумиране на повече храна
на празен стомах – което не е добре за чревните
бактерии, телесното тегло
и талията ви.
4. Не бързайте да закусвате и да се храните.

Въпреки че искате да сте сигурни, че не преяждате с храна или закуска, проучването в Obesity установи, че хората, които се хранят
бавно, също така консумират по-малко калории.
Всъщност простото забавяне на темпото
на хранене може да доведе до консумация на 500 калории по-малко.
Храненето с бавно темпо е свързано
и с консумирането на по-малко калории като цяло.

5. Дръжте порциите си под контрол.

Когато става въпрос за отслабване,
не можете просто да ограничите калориите – трябва да ограничите общото количество
храна, което консумирате.
Консумирането на по-големи порции обаче всъщност може да доведе до прием на повече калории през деня.

7. Бъдете умерени в консумацията на алкохол.

Някои хора обичат да пият, но ненавиждат повишаването на теглото

Also visit my blog post – reduslim